长期搬抬重物，如果不重视姿势，很容易造成腰部扭伤，增加患上腰椎病的风险。那么腰部扭伤怎么办？腰椎病有哪些症状表现？在生活中又应该如何有效预防腰椎病呢？

◆处理腰部扭伤“3步走”

1、采取正确姿势休息

腰扭伤时一定要安静休息，并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用镇痛药，建议在医生指导下使用。

2、通过冰敷消除炎症

腰扭伤后1~2天内，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

3、通过热敷缓解肌肉痉挛

静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛，放松肌肉。

◆腰椎病的常见症状表现

1、腰痛

腰痛是主要的症状，绝大多数的腰椎病患者都有腰痛症状。疼痛表现为钝痛、拉扯般疼痛、痉挛般剧痛，长时间站或坐之后疼痛加剧，休息后减轻。疼痛程度和髓核压迫神经情况有关，压迫严重的可影响到翻身和坐立。

2、下肢放射性疼痛

这是主要症状之一，常在腰痛症状消失或减轻时出现下肢疼痛，尤其在咳嗽、打喷嚏、用力排便时，疼痛加剧。腿痛可比腰痛严重。

3、腰部活动受限

患者常出现弯不下腰、用不上力等腰部活动不便情况。

4、下肢麻木

和疼痛一起发生，少数患者表现为单纯麻木。原因是腰椎间盘突出压迫神经，导致局部缺血缺氧，产生麻木和发冷等异常感觉。

5、下肢发冷

腰椎旁交感神经纤维受到椎间盘压迫，使下肢血管收缩，下肢发冷。

6、间歇性跛行

行走时，会加重神经根缺血缺氧程度，患者下肢出现疼痛、跛行等症状，需要休息后再继续行走。

7、马尾神经症状

腰椎突出刺激马尾神经，表现为会阴部刺痛、排尿无力、大小便失禁、阳痿、早泄甚至瘫痪等。

◆预防腰椎病注意5个细节

1、骨科专家说，要注意平时锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2、生活中要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

3、平常要保持良好的生活习惯。合适的睡床与人的健康有直接联系。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。

4、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。

5、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。所以，在生活中需要注意对腰部进行保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。

◆小贴士：搬抬重物的正确姿势

1、先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。

2、另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，从而减少腰部损伤的机会。